これでぐっすり寝られる！Tik TokのERIKAと一緒に3分快眠エクササイズ
今回はTik Tokで大人気のERIKAと一緒に、誰でも簡単にできるエクササイズをご紹介します。
高校生とは思えないほど色気たっぷりのERIKAがおすすめする、就寝前のエクササイズとは？
今回のテーマは快眠エクササイズ
筋トレの効果を上げるカギは睡眠
筋トレを行うと、筋繊維が傷つきます。その傷が修復され、筋肉が再生されるときに、筋肉は大きく成長していきます。
そしてその修復、再生、成長のために必要なのが、成長ホルモン。この成長ホルモンは、睡眠中に分泌されます。
筋トレの効果を上げるには、質のいい睡眠を取ることが大事！
ERIKAと一緒に快眠エクササイズ！
今日は、Tik Tokで人気のERIKAが、寝る前に簡単にできる快眠エクササイズをご紹介します！ 動画を見ながら、ぜひご一緒に♪
ERIKA：こんにちは！ ERIKAです:)
今日は寝る前に３分でできる快眠エクササイズを紹介していきたいと思います！
では、スタート！
快眠エクササイズのやり方
背中全体のストレッチ ーSpinal Twist
オフィスワークなどで背中全体が固まった感じがする日には、このストレッチがおすすめ。
肩甲骨や腰の凝りにも効果的です。上半身がほぐれて、よく眠れること間違いなし！
【HOW TO】
１．仰向けに寝ます。
２．右膝を90°に曲げ、右足全体を体の左側に倒します。
３．右手は横に伸ばし、目線は右側に向けましょう。
４．２～３分ほど伸ばしたら、元の位置に戻します。
５．反対側も同様に。
【POINT】
・ゆっくりと呼吸をしながら行いましょう。
・背中全体をひねりながら伸ばすイメージで。
前屈 ーSeated Forward Fold
心拍数を下げて、体全体をリラックスさせてくれるストレッチ。座った状態でできるので、スペースも取らないですね。テレビを見ながらでも出来ちゃいます。
【HOW TO】
１．足を伸ばして座ります。体が硬いひとは、膝を少し曲げてもＯＫ！
２．腕を伸ばし、上体をできるだけ前に倒します。
３．３～５分キープします。
【POINT】
・呼吸とともに、できるだけ深く行いましょう。
・下半身の裏側だけでなく、腰～肩甲骨にかけてもしっかり伸ばすイメージで。
脚上げwith壁 ーLegs Up The Wall
脚全体の緊張をほぐすストレッチ。脚を高く上げることで、むくみの解消も期待できます。
【HOW TO】
１．壁側にお尻がくる位置で仰向けになり、壁に沿って脚を上げます。
２．脚をしっかり伸ばした状態で、２～３分キープします。
【POINT】
・両腕はバンザイをするように伸ばしておくと、よりリラックスできます。
・膝の裏がしっかりと伸びていることを感じながら行いましょう。
快眠におすすめのグッズ３選
今回ご紹介したエクササイズは、道具なしでももちろん行えますが、ヨガマットがあるとさらに便利！
また、その他の快眠グッズも一緒にご紹介します。グッズも併用して、快眠ライフを送りましょう♪
床でストレッチをするならヨガマットを
固い床の上でストレッチを行うと、腰や背中などが痛いときもありますよね。そんなときは、ヨガマットを敷いて行うのがおすすめ。もちろんストレッチだけでなく、筋トレをするときにも使えます。１枚持っておくと便利ですね。
画像：SUPER SPORTS ゼビオ
- VANAPH（ヴァナフ）ヨガマット
- サイズ：幅61cm×長さ173cm
厚さ：６mm
気になる音を音で遮る「ホワイトノイズ」
米国で人気のホワイトノイズマシン。こちらの商品は、自然な風の音を使って気になる騒音を遮ってくれます。
車の音やパートナーのいびきで熟睡できない方に。睡眠時以外にも、集中したいときにも使えます。また、赤ちゃんの子守唄代わりにも。
画像：Amazon
- marpac（マーパック） スリープ・ミー デラックス
- サイズ：14.6×14.6×8.3cm
重量：898g
圧迫感のないアイマスク
快眠グッズといえばアイマスク。こちらの商品は、立体構造でまぶたに直接触れないため、圧迫感がなく長時間の着用が可能です。
アイメイクも落ちないので、お仕事の休憩時間などにも使えます。
画像：Amazon
- CONCISE（コンサイス）メトリックプロダクツ スリープマスク 8cm
- 素材：（本体）ポリエステル・ポリウレタン
重量：18g
ERIKAについてもっと知りたいあなたへ
Tik Tokで人気のERIKAですが、初めましての方もいらっしゃると思います。簡単にERIKAのプロフィールをご紹介！
ERIKAのプロフィール
- ERIKA
- 誕生日：2000年５月５日
血液型：Ｂ型
出身地：東京都
身 長：158cm
趣 味：料理
特 技：ダンス
TikTok：ID 57541120
出 演：LINE株式会社『Face Play』プロモーション動画（2018.04）、 西野カナ『トリセツ』ミュージックビデオ（2015.09）
大人っぽい色気のあるルックスながら、なんとまだ18歳なんです。今後の活躍にも大注目ですね！
まとめ
寝る前のちょっとしたエクササイズを習慣づければ、毎日のトレーニングがもっと実りあるものになるかもしれません。
よく眠って、トレーニングの効果を倍増させましょう！
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