脂肪燃焼・持久力UP・疲労回復！スポーツ店で聞いた目的別おすすめサプリ＆プロテイン
近頃、ドラッグストアやスポーツ用品店のサプリメントやプロテインコーナーには、数多くの商品が並んでいます。種類が多すぎて結局どれにしたらいいかわからない…という方も多いはず。
今回は、目的別のおすすめアイテムをサプリメントやプロテインに詳しいスーパースポーツゼビオスタッフに聞いてみました。
サプリやプロテインを飲む前に気をつけておきたいこと
用法や用量をしっかり守る
飲みすぎると体調を崩したり、思わぬ増量をしたり、効果が感じられないことがあります。必ず記載されている量を守って飲みましょう。
サプリやプロテインに頼りすぎず、バランスの良い食事を心がける
サプリやプロテインはあくまでも運動前後の効果を手助けしたり不足した栄養素を補うためのものと捉えましょう。サプリやプロテインを飲んだからといって必要な栄養素が全て摂取できるわけではありません。
日頃からバランスのいい食事を心がけておきましょう。
効果的な摂取タイミングは目的や成分によって違う
サプリメントには、目的によって運動前に飲んだほうが良いとされている成分と、運動後に飲んだほうが良いとされている成分があります。
運動前に飲むと良いとされている成分
脂肪燃焼効果のある「カプサイシン」「Lカルニチン」、からだのエネルギー源となりパフォーマンスを上げる効果のある「BCAA」などがあります。
脂肪燃焼を促したり、運動に必要なエネルギー補給をしてくれたりと、どれも運動中に効果を発揮する成分であるため、運動前に飲むことでちょうどよくサプリメントの効果が感じられるのです。
運動後に飲むと良いとされている成分
筋肉を修復するためのエネルギー源となる「ロイシン」 「グルタミン」などがあります。
これらの成分は、運動によって破壊された筋肉を修復する効果があるため、運動後に摂取することがおすすめされています。
このように目的や成分によって運動前、運動後どちらに飲んだほうが効果的なのかが変わってきます。
パッケージや説明書には詳しい摂取タイミングや飲み方が記載されているので、飲む前に必ず目を通してより効果的な摂取方法で取り入れていきましょう。
目的別おすすめサプリ・プロテイン
脂肪燃焼したい人におすすめ
- ゴールドジム（GOLD'S GYM）F2210 カルニチン 180粒
カルニチンには脂肪燃焼促進作用があります。
運動する30分前に飲むのが理想的。運動をしない日でも朝摂取しておくと、日頃の軽い動きによる脂肪の燃焼を助けてくれます。日常的に摂取しておきましょう。
- ゴールドジム（GOLD'S GYM）CLA 共役リノール酸
体内に脂肪が溜まることを抑制してくれる効果あるので、カルニチンとCLAを合わせて摂るとさらに効果的です。
摂取するタイミングは運動前の30分前が理想的。CLAの吸収を阻害するため、難消化性デキストリンと一緒に摂ることは避けてください。
1日1000～3000mgの摂取で効果を発揮してくれます。
- IZMO WOMANプロテイン ココア風味
吸収のスピードがゆっくりなソイプロテインをベースに作られたプロテインです。脂肪燃焼を促すカルニチン、食欲を抑えるガルニシアが配合されています。
吸収スピードが遅いので、運動前ではなく運動後の摂取がおすすめ。小腹がすいたときに摂取すると、食欲が抑えられて効果的です。
持久力を上げたい人におすすめ
- IZMO BCAAs アップル風味・グレープ風味
疲労を軽減させるBCAAと、筋肉の分解を防いでくれるグルタミンが両方配合されているハイブリットタイプのBCAA配合プロテイン。
運動する30分前の摂取が理想。運動中のドリンクとして摂取するのも効果的です。
- AVトリプルショット
エネルギーのもとになる糖質、疲労を軽減させるBCAA、疲労回復を助けるクエン酸が配合されています。
摂取タイミングを選ばないゼリータイプで、小腹が空いたときにサッと食べられます。運動前と運動後に1個ずつ摂取することで効果がアップします。
集中力をUPさせたい人におすすめ
- 飲む酸素 WOX 高濃度酸素水
摂取後20分程度で、全身に高濃度の酸素が行き渡る即効性のあるドリンクです。脳がリフレッシュして、集中力が高まります。運動前に摂取することで、持久力向上も見込めます。
常温で数回に分けて摂取してください。特に寝る直前や起きた直後など、からだが酸素を欲しているときが効果的です。
疲労回復の効率を上げたい人におすすめ
- AVトリプルショット
疲労回復に必要なBCAA、糖質、クエン酸がすべて摂取できるので、運動直後に摂取するのがおすすめ。
糖質やアミノ酸は運動後、できるだけすぐに摂取することがポイント。時間を空ければ空けるほど、回復するまでの時間が遅くなります。
- プロテイン IZMO O2 プロテインホエイ100 ストロベリー風味・チョコレート風味・風味
運動で痛んだ筋肉の修復に必要な、たんぱく質が豊富に含まれているプロテインです。乳酸菌が配合されていることで、たんぱく質の吸収効率を高めてくれます。
運動後、すぐに水で溶かして飲んでください。牛乳で飲む人もいるのですが、牛乳はプロテインの吸収スピードを遅くしてしまうので水で飲むほうが効果的です。
サプリメント・プロテインを上手に取り入れよう
目的別におすすめのサプリメント、プロテインをご紹介しました。
目的や成分によって飲むタイミングが変わるので、自分に合ったものを選んでみてくださいね。
協力：スーパースポーツゼビオ