【ビートレ動画#7】トレーナー今野龍子さんの上半身を鍛えるトレーニングメニュー（Hard/Monday）
「ビートレ」は、B&読者の皆さんのトレーニング習慣を人気トレーナーが動画でサポートする新企画。曜日に合わせたトレーニング方法を動画でご紹介します。月曜日は、しっかり動いて気合を入れたい週始め。あえてハードめのメニューを取り入れて、週末気分が抜けない頭とからだをリフレッシュします。
早速今夜から、人気トレーナー今野龍子さんと一緒にビートレしましょう！
目次
ビートレ（月曜日）について
今週も始まったけど、なんとなく力が入らない…。そんな時にぴったりなのがビートレ（月曜日）！優しい笑顔でバシバシ追い込んでくれるトレーナーの今野龍子さんが、気合いを注入してくれます。
■笑顔がまぶしい今野龍子さんの記事はこちら
ビートレ動画#7（月曜日）上半身を鍛えるトレーニングメニュー
4週目は上半身を鍛えるメニュー。「30秒動いて10秒休憩×3セット」のインターバル方式で行います。正しいフォームで行いましょう。
・BACK EXTENSION＆PULL DOWN（バックエクステンション&プルダウン）
・PUSH UP（プッシュアップ）
背中の引き締めに効果的な「BACK EXTENSION＆PULL DOWN」のやり方とポイント
①うつ伏せになり、足幅はマット幅より広めにセット。両手はバンザイ、あごを引いてお腹を締めておきます。
②吸う呼吸で上半身を持ち上げて両ひじを背骨に引き付け、吐いて大きな軌道を描いて両手を元の位置に戻します
③繰り返しましょう
★ポイント
・あごを引く
・肩甲骨をしっかり寄せる
二の腕とバストの引き上げに効果的な「PUSH UP」のやり方とポイント
①うつ伏せになり両手をバストの横に置き、手のひら一枚分体から離してセットし、膝をついた状態でひじを伸ばします
②あごをひいて目線をマットに落としお腹を締め、手と手の間に胸を下ろし元の位置に戻します
③繰り返しましょう
★もっとハードにしたい人向けの発展法
膝を伸ばして行いましょう
★ちょっとつらい人への軽減法
胸をマットに下ろした状態から、膝を伸ばす反動を使ってひじを伸ばします
★ポイント
・お尻が上がったり下がったりしないように
・下りる時には胸から落とすように
「BACK EXTENSION＆PULL DOWN」30秒→休憩10秒→「PUSH UP」30秒→休憩10秒、という流れを1セットとし、合計3セット行います。ポイントをよく確認して正しい姿勢で行いましょう。
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■トレーナー紹介
今野 龍子（こんの りゅうこ）
NIKE公認トレーナー／元プロキックボクサー／フィットネスインストラクター／IHTA認定 チャイルドボディセラピスト
1985年千葉県生まれ。小学校から青春時代までバスケットボール部に所属。卒業後は近所のキックボクシングジムにダイエット目的で通い出すも、偶然観戦した「女性同士の試合に刺激され、自分自身もプロのキックボクサーとなる。20戦近く戦いその階級の1位まで上り詰めたが、大切な試合で大怪我を負い引退。その後、キックボクシングをバックボーンにオリジナルキックボクササイズを教えるインストラクターとなる。
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