お尻の形は4種類！形別のトレーニング方法をご紹介

お尻の形は４種類あるって知ってた？　それぞれの形の特徴に合わせてトレーニングすると効果的！

1 お尻の形は４種類ある
2 垂れ尻のトレーニング
3 出っ尻のトレーニング
4 扁平尻のトレーニング
5 四角尻のトレーニング
6 お尻の形を整えたい人におすすめのグッズ４選

お尻の形は４種類ある

お尻の形は4種類あり、自分の形を知っておくことが理想のヒップへの近道！　

お尻のトレーニングをしようと思っている人は、まず自分の形を確認してみよう。
それぞれのお尻の特徴で、一番多くチェックがついたタイプが自分のお尻の形。

type1. 垂れ尻

お尻のボリュームが出る部分が下に落ちている垂れ尻。加齢によるものだと思われがちだけれど、若くても垂れ尻になる場合がある。

お尻を手で持ち上げると足が長く見えるような気がする
運動習慣がない
階段とエスカレーターがあれば、必ずエスカレーターを選ぶ
歩く時に足が上がっていない

type2. 出っ尻

お腹が前に出てお尻が後ろ突き出している出っ尻。横から見たときのプロポーションに大きく影響する。

横から見るとお尻が突き出している
反り腰
太っていないのに、お腹は出っ張っているように見える
ヒールをよく履く

type3. 扁平尻

丸みやハリがなく、平たい形が特徴の扁平尻。幼児体型に見える原因のひとつ。

お尻が平たく見える
下腹部が出ており、幼児体型に悩んでいる
内またになっていることが多い
脚を組んで座るのが日常的

type4. 四角尻

お尻の立体感があまりなく、男性的な印象になってしまう四角尻。お尻に力を入れたときの凹んだ様子から「ピーマン尻」と呼ばれることも。

太ももの付け根（大転子）がポコっと外側に出っ張っている
床に座るときは「アヒル座り」
荷物を持つ肩がいつも同じ
筋トレやマラソンなどで日常的に鍛えている

垂れ尻のトレーニング

垂れ尻の人はお尻の筋力をつけることが最優先！　筋トレでお尻を引き締めつつ、有酸素運動で余分な脂肪を燃やして。

ファイヤーハイドラント

お尻を引き締めるワークアウト。お尻の筋肉で股関節を開閉することを意識して。

エレベーティッドグルーツブリッジ

お尻の丸みと高さをつくるワークアウト。お尻を持ち上げたら思い切り収縮して。体が反らないように注意。

初心者は、椅子を使わない「ヒップブリッジ」でもＯＫ。

【HOW TO】
１．仰向けに寝て、膝を立てる。
※余裕がある人は、ダンベルやケトルベルなどウェイトをお腹に乗せる。
２．膝から肩まで一直線になるように、腰を持ち上げる。
※一直線にしたところで２～３秒キープするとより効果的。お尻をキュッと締めて、大臀筋を意識して。
３．ゆっくりと腰を下ろす。
※お尻が床につく手前で止めるとより効果的。
４．15回×３セットが目安。