太もも痩せを狙う！太ももを細くする簡単な筋トレをご紹介

きれいな太もものイメージ画像
ダイエットしてもなかなか痩せない太ももにお悩みの方も多いかと思います。もし、これまで食事制限や有酸素運動をしてきて効果を実感していないのであれば、次に試してほしいのは筋トレです！

今回は太もも痩せの方法やおすすめ器具・グッズをご紹介します。

1 太ももが痩せない原因は？
2 太ももの筋トレの効果・メリット
3 太ももを引き締める簡単な筋トレのやり方
4 むくみを解消する太もも痩せマッサージのやり方
5 おすすめの太もも痩せ器具・グッズ

太ももが痩せない原因は？

「周りの人は太ももが痩せている（細い）のに、なんで私だけこんなに太いの？」と気にしている方の中には、もはや体質なのではないかと諦めている人もいるのではないでしょうか。

でも、太ももが痩せない原因は体質以外にちゃんとあるのです。

脂肪の蓄積

1つ目の原因は、脂肪の蓄積。なぜ脂肪が蓄積されてしまうのかというと、全身もしくは下半身の筋肉が衰えているからです。

あなたの体にはセルライトはついていませんか？太ももの前や後ろを鏡で見た時にボコボコしているものがあれば、それはセルライトかもしれません。セルライトがなくても、太ももや膝の周りが指でつまめる状態なのであれば脂肪が蓄積されている証拠です。

姿勢がよくない

2つ目の原因は、姿勢。猫背の人は膝が常に曲がった状態で、下半身の筋肉をしっかりと使えていません。そのため、猫背の人は下半身の筋肉が衰えやすいのです。

また、座っているときに足を組む癖のある方は、骨盤が歪みやすく、筋肉がアンバランスに鍛えられてしまいがち。筋肉がついてほしいところにつかず、つかないで欲しいところについてしまうことにもつながるので要注意です。

むくみ

3つ目の原因は、むくみ。むくみとは、余分な水分や老廃物が体の外に排出されず、体の中に溜まっている状態のこと。日中デスクワークで席に座りっぱなしの方をはじめ、同じ姿勢でいる時間が長い方はむくみやすくなります。

また、過剰な水分の摂取や、冷房がきいた場所に長時間いて体が冷えると、むくみやすくなります。

太ももの筋トレの効果・メリット

筋力が衰えることで太ももが細くならない人には、筋トレが効果的。では太ももを鍛えるとどんな良いことがあるのかをご説明したいと思います。

太ももにスキマができる

脚を揃えて座ったときや立っているときに、太もも周りのお肉がぶつかってしまうことってありませんか？

しかし、太もも周り、特に内側の「内転筋」のトレーニングをすることで、両脚の間に隙間ができます。
そうすると座っているときや立っているときでもすらっとした下半身をつくることができます。

全身ダイエットにも効果あり

太ももには体の中で1番体積が大きい筋肉である、大腿四頭筋があります。大腿四頭筋を鍛えると、効率良く体全体のダイエットをすることができます。

なぜかというと、筋肉量が増えると基礎代謝（安静時に消費するカロリー）が増え、脂肪燃焼効果が上がるためです。大腿四頭筋のような大きい筋肉をターゲットにして鍛えれば、効率良く筋肉量を増やすことができますね。

太ももを引き締める簡単な筋トレのやり方

それでは太ももを鍛えると良いことばかり！ということがわかったところで、筋トレ初心者でも簡単にできる筋トレ方法をご紹介します。

スクワット

スクワットの正しいフォームを知っていますか？フォームを間違うと膝を痛める原因にもなるので気をつけてください。動画で正しいフォームを確認しましょう。

動画ではメディシンボールを持って負荷をかけていますが、初めての人はなくてもOK。

【基本のスクワットのやり方】
１．肩幅程度に足を広げて立つ。つま先はやや外向きに向ける。
２．手を頭の後ろに添える。
３．背すじを伸ばしたまま、腰を落としていく。
４．元の体勢に戻る。
５．10〜15回×3セットおこなう。

【スクワットのポイント】
・腰を落としたとき、膝をつま先より前に出さない。
・膝とつま先は同じ方向に向ける。

基本のスクワットに慣れたら、スクワットのバリエーションにも挑戦してみましょう！

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ランジ

ランジとは、両脚を前後（もしくは左右）に開いた状態で、体を上下させるトレーニングです。ランジも動画で正しいフォームを確認しましょう。

【基本のランジのやり方】
１．脚を腰幅に開きます。
２．両手は腰におきましょう。
３．その状態からまっすぐに脚を踏み出します。
４．脚の裏で床を蹴るようにして元の姿勢に戻します。
５．反対側も同様に。左右交互に繰り返します。

【ランジのポイント】
・脚を床につくときにはかかとからつくようにしましょう。
・脚を踏み出したときに、膝がつま先からでないように。
・脚を戻すときは、床を蹴るようなイメージで。
・スクワットよりも大きい動作なので、念入りに下半身のストレッチをしましょう。

基本のランジに慣れたら、ランジのバリエーションにも挑戦してみましょう！

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寝ながらできる筋トレ

ランジやスクワットはちょっとキツイ・・・という人は、寝る前にベッドの上でできる筋トレはいかがですか？

【ヒップツイスターのやり方】
１．仰向けに寝て膝を90°立てます。
２．両手は広げましょう。
３．その状態から膝を左に倒します。
４．ゆっくりと元に戻し、次は膝を右に倒します。
５．３～４を繰り返します。

【ヒップツイスターのポイント】
・お尻の横の筋肉と腿の横の筋肉が床にあたっているのを確認しながら行いましょう。
・骨盤が床から離れないようにして動作を行います。
・呼吸は楽にしてください。
・戻すときはお腹で戻すようなイメージで行います。